Как фитнес омолаживает кожу?

Как фитнес омолаживает кожу?

Регулярные занятия спортом полезны для поддержания фигуры, укрепления иммунитета и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. А еще они оказывают неоценимую поддержку коже! Последние исследования ученых доказывают, что фитнес — великолепное средство, если вы хотите сделать кожу упругой и молодой. Благодаря чему достигается волшебный эффект, вы узнаете из этой статьи!

Фитнес очищает кожу

Интенсивная нагрузка в фитнес-клубе, занятия в тренажерном зале, а также пробежки на стадионе гарантировано оздоравливают организм. Во время хорошей тренировки работают все мышцы тела, активизируются жизненно важные органы и системы. Закономерным следствием тренировки является потение тела.

Вместе с каплями пота организм человека покидают токсины, смываются загрязнения кожи и удаляются мертвые клетки. В результате кожа становится более чистой, светлой и гладкой. Тренеры по фитнесу называют этот процесс естественным очищением кожного покрова.

Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов

Спорт обеспечивает кожу питанием

Во время тренировки, какой бы длительности она ни была, увеличивается частота сердечных сокращений, повышается циркуляция крови. Кожа лица нередко краснеет, человека «бросает в жар». Такие перемены благоприятно сказываются на здоровье покрова — улучшается кровообращение и отток лимфы. Это приводит к насыщению клеток кожи кислородом и питательными веществами, полученными из пищи или уходовой косметики. Поэтому после занятий кожа всегда выглядит ярче и свежее. Отсюда вывод: если приложить немного усилий, красота покрова расцветет!

Активные занятия обладают «молодильным» эффектом

Не секрет, что с возрастом кожа теряет тонус, ткани под воздействием гравитации сползают вниз, «плывет» овал лица, может появиться двойной подбородок. Но регулярные занятия фитнесом отодвигают этот процесс, а иногда и купируют его вовсе.

Хорошие тренировки и здоровый образ жизни в целом помогают коже функционировать — вовремя получать питание, восстанавливаться после повреждений. Клетки соединительной ткани организма — фибробласты получают ожидаемую поддержку, и как следствие, секретируют коллаген и эластин. А, как известно, последние отвечают за молодость и упругость кожи!

Нагрузки в спортзале избавляют от акне

Акне — это сложное дерматологическое заболевание, которое лечится, как правило, комплексно, в кабинете дерматолога. Но помочь коже можно и в домашних условиях, для этого — постараться минимизировать риски появления новых очагов воспаления. Эффективным средством профилактики является борьба со стрессом и запорами. И в первом, и в другом случае может помочь фитнес!

Активные тренировки улучшают обмен веществ, что благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. А если человек склонен к переживаниям, близко к сердцу воспринимает сложности личного характера или проблемы на работе, фитнес — оптимальное решение для повышения уровня стрессоустойчивости. Все это в комплексе снижает вероятность появления акне, в особенности, если учесть, что во время тренировки проводится мягкое очищение кожи.

Упражнения эффективны в борьбе с целлюлитом

На сегодняшний день нет ни одной методики, которая помогла бы раз и навсегда избавиться от целлюлита, но многие способы оказывают эффективную помощь в борьбе с этим распространенным «недугом». Так, одной из причин появления «апельсиновой корки» является снижение кровообращения кожи.

Чтобы ускорить кровоток достаточно провести тренировку в спортзале или на свежем воздухе. Самые эффективные виды нагрузок против целлюлита — это бег, велоспорт, пилатес, плавание и танцы. Важно заниматься ими не время от времени, а регулярно, постепенно оттачивая приобретенные умения и повышая качество занятий.

Если есть возможность, лучше заниматься под наблюдением опытного инструктора. И, безусловно, совмещать занятия спортом с массажем, применением специальных средств и разумными ограничениями в питании. Красота кожи тела в этом случае будет достигнута максимально быстро.

Фитнес контролирует количество свободных радикалов

Науке известно несколько десятков теорий старения организма. Одна из самых популярных — теория свободных радикалов. Ее суть сводится к тому, что по мере взросления организма в нем повышается концентрация свободных радикалов — активной формы кислорода, которая обладает разрушительной силой. В небольших дозах свободные радикалы нужны организму, ну а если их количество очень велико, они могут повреждать ДНК и РНК, белки и липиды.

Предупредить этот процесс способны антиоксиданты — особые вещества, которые мы можем получить из пищи, косметики или ведением здорового образа жизни. Лучший результат будет, если вы будете поддерживать красоту кожи и здоровье организма сразу несколькими способами, совмещая правильное питание, применение косметики с антиоксидантами и регулярные тренировки.

Так, недавнее исследование, опубликованное Journal of the American Board of Family Medicine, показало, что занятия йогой повышают уровень антиоксидантов в крови и способствуют уменьшению количества свободных радикалов.

Регулярность в спорте — условие красоты и здоровья кожи

Результаты еще одного интересного исследования были обнародованы специалистами McMaster University in Ontario. Эксперты собрали две группы добровольцев от 20 до 84 лет. Первая группа занималась фитнесом 3 часа в неделю, в то время как вторая не участвовала в тренировках. Проведение биопсии показало, что кожа людей, занимающихся спортом, более гладкая и крепкая по сравнению с эпидермисом респондентов, игнорирующих активные тренировки. Но это еще не все! Глубинные слои эпидермиса пожилых людей, увлеченных спортом, имели качественные характеристики свойственные молодой коже. Исследователи объясняют этот феномен тем, что во время тренировок в организме выделяются вещества, ускоряющие регенерацию клеток. Как следствие, кожа приобретает свежий и здоровый внешний вид и естественную молодость и красоту.

Берегите себя и занимайтесь спортом!

Читайте далее

Заболевания глаз, которые незаметно «убивают» зрение. Как их обнаружить и «обезвредить» вовремя

Как с помощью современных медицинских технологий удается своевременно обнаружить заболевания глаз, которые незаметно «убивают» зрение.

Безопасный ли спорт? Как йога и фитнес влияют на женское здоровье

Сегодня увлечение различными фитнес-тренировками у женщин довольно популярно. Одни любят потягать железо в зале, другие предпочитают более женственные виды спорта — йогу, пилатес и другие занятия из категории «body and mind». При этом нередко все это позиционируется как приносящее пользу для женского здоровья. Но только врачи далеко не всегда согласны с таким утверждением. О том, могут ли угрожать женскому репродуктивному здоровью йога, пилатес или силовые тренировки в спортзале, АиФ.ru рассказала Анастасия Яковлева, к.м.н., врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, специалист по патологии шейки матки, врач ультразвуковой диагностики.

Полезная нагрузка

Необходимость физической активности для женщин всех возрастов не вызывает сомнений, говорит Анастасия Яковлева. «В исследованиях американских ученых доказаны эффективность аэробных физических нагрузок в качестве антидепрессанта, повышения самооценки, повышение качества жизни, энергичности, целеустремленности. Физические упражнения, даже ходьба, ускоряют процессы умственной деятельности, повышают адаптацию организма, улучшают регенерацию тканей, снижают стресс и тревогу, нормализуют сон, гормональный баланс, кровяное давление, работу пищеварительной системы, помогают бороться с депрессией и хронической усталостью. При выполнении упражнений происходит увеличение выработки эндорфинов, гормона роста, окситоцина и мелатонина, а главное, снижение кортизола — гормона стресса», — говорит Анастасия Яковлева.

Одна из главных причин необходимости физической активности и спорта в жизни женщин — устойчивость к стрессу. Учеными доказано, что именно женщины сильнее реагируют на раздражители, чем мужчины. Нервное перенапряжение и хронический стресс провоцируют преждевременное старение, что особенно быстро проявляется у женщин со стороны кожи. А с возрастом реакция усиливается, ведь эстрогены — «защитники» женского организма, снижаются с 35 лет. Кортизол способствует повышению сахара крови, появлению инсулинорезистентности и значительно ускоряет старение и развитие сердечно сосудистых (артериальная гипертензия, инфаркт, инсульт), метаболических (ожирение, сахарный диабет, остеопороз) заболеваний у женщин.

Опасность спорта

При этом не все так однозначно, отмечает гинеколог. «Стремясь сохранить красоту и здоровье, дорогие девушки, не стоит забывать о безопасности. Ведь не меньший стресс для организма приносят чрезмерно интенсивные физические нагрузки, которые в сочетании низкокалорийными диетами приводят к энергодефициту. Следствие его — множество заболеваний (репродуктивной, эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, иммунной систем), депрессия и нарушения менструального цикла до полного отсутствия менструаций», — отмечает Анастасия Яковлева.

Тренажерный зал — один из самых простых и эффективных способов поддерживать тело в хорошей форме. «Поэтому женщины, решив заняться фигурой (и ошибочно приравнивают это к здоровью), часто выбирают его. А между тем, способ далеко не безопасный. Как бы парадоксально не звучало, но полезные и необходимые тренировки без учета состояния вашего организма также могут нанести урон женскому здоровью. В том числе, здоровью репродуктивной системы», — объясняет эксперт.

Распространенность гинекологических заболеваний растет, отмечает гинеколог, и это ни для кого не секрет. Частота увеличивается пропорционально возрасту, наиболее часто выявляется у женщин 25-45 лет, а в перименопаузальном периоде (38-45 лет) отмечается у 80% пациенток! «Существует огромная проблема: противопоказания при женских заболеваниях должны учитываться при любой физической активности и занятиях фитнесом, йогой, спортом в зале. Программа и комплекс упражнений должны быть индивидуальными и безопасными. Однако будем честными, большинство женщин практикует без учета ограничений и показаний. А большая часть из них — не знают о состоянии своего репродуктивного здоровья», — отмечает гинеколог.

Свою лепту вносят и эксперты из сети, считает Анасатсия Яковлева. «Еще одна беда: финес-блогеры, YouTube-каналы и спорт-вумен, всевозможные онлайн-трененры, которые знают и демонстрируют все и всем. И бесконечные „марафоны стройности“ в соцсетях активно призывают нас к красоте и здоровью!», — говорит Яковлева.

По факту же с тренером надо обсудить все, что болит. Традиционно же клиент фитнес-клуба говорит тренеру лишь о спине, пояснице, коленях, связках, технике безопасности при приседании с весом, выпадах, становой тяге, гиперэкстензии и жиме платформы. «Про поврежденные коленные суставы, заработанные межпозвоночные грыжи и протрузии, травмы связок и мышц, говорят и знают, кажется, все. А кто говорит о противопоказаниях при женских заболеваниях? К примеру, упражнения на пресс считаются самыми безопасными, а когда и в какой форме их выполнять женщинам с миомой, варикозным расширением вен, кистами, эндометриозом?» — задается вопросом врач.

Зачастую выходит так, что женщины что-то почитали, что-то изучили, пришли к тренерам, которые по большей части не имеют представления о женских проблемах, которые также могут предложить решить проблему со здоровьем, просто отжавшись.

Чем опасны тренировки без акцента на репродуктивное здоровье:

• нарушение менструального цикла до аменореи (отсутствие менструаций на фоне похудения и «сушки»);
• рост миомы матки (до 3см в год);
• функциональные кисты с разрывами и кровоизлияниями (при интенсивных тренировках без учета фазы менструального цикла);
• обильные, болезненные менструации;
• выраженный варикоз малого таза;
• прогрессирование опущения, геморроя, диастаза (при активных тренировках и снижении веса после родов);
• прогрессирование эндометриоза матки и яичников;
• «ретроградная менструация» — нарушение оттока менструальной крови и заброс ее в брюшную полость (интенсивные тренировки в дни менструации);
• усугублении мастопатии, метаболических проблем (без оценки состояния молочных желез, щитовидной железы, инсулинорезистентности).

Правила безопасного спорта

Что нужно сделать перед началом тренировок или уже сейчас, кода вы посещаете спортзал, чтобы заниматься без негативных последствий для репродуктивного здоровья? Анастасия Яковлева дает свои советы.

1. Узнайте все о вашем женском здоровье. Оценить состояние репродуктивной системы, наличие проблем и ограничений в спорте поможет ультразвуковое исследование органов малого таза, молочных желез и щитовидной железы и осмотр гинеколога. Врач может назначить дополнительные обследования для исключения анемии, воспалительных процессов, метаболических нарушений. В заключении, гинеколог должен четко отразить имеющиеся проблемы, назначить необходимое лечение и обговорить ограничения и показания для спортзала, фитнеса или йоги.

2. Начните с индивидуальных тренировок. С грамотным тренером или йоготерапевтом составьте личную программу, учитывая особенности вашего женского здоровья. Помните, что все заболевания репродуктивной системы, такие как варикозное расширение вен, воспалительные заболевания, нарушения цикла, миома матки, гиперплазия и полипы эндометрия, недостаточность мышц тазового дна и опущение матки, эндометриоз, кисты яичников, мастопатия и предменструальный синдром, а также заболевания щитовидной железы — требуют повышенного внимательного отношения и в жизни, и при занятиях спортом. Так, например, полипах, гиперплазии, миоме и эндометриозе противопоказаны упражнения, усиливающие кровоток к новообразованиям. Работать с мышцами тазового дна можно только в первой фазе цикла, когда эндометрий еще тонкий, «не нарос». Всегда будем ограничивать техники, которые дают повышение внутрибрюшного давления, активное дыхание с включением мышц пресса (Капалабхати) и перевернутые асаны в йоге, упражнения на пресс и закрытые скрутки в фитнесе. Однако, ситуация может быть инивидуальна, как и ваши личные противопоказания! Поэтому и нужна консультация гинеколога и оценка в динамике.

3. Не смотрите в сторону фитнес-красоток и блогеров, вы — это вы! Снижение веса при похудении, увеличение интенсивности тренировок должно происходить постепенно. Быстро — часто не есть безопасно для неадаптированного организма. Начинать заниматься стоит именно в зале, а не онлайн.

4. Продолжая тренировки не забывайте о контрольном обследовании у женского доктора. УЗИ-обследование с оценкой роста миомы, эндометриоза следует выполнять через 1-3 месяца от начала активных занятий, а затем — 2 раза в год.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом

Три тренировки в неделю — и вы мечта любого парня! Как спорт влияет на женское.

Главная Статьи Красота и здоровье Три тренировки в неделю — и вы мечта любого парня! Как спорт влияет на женское.

Мужик в юбке или привлекательная красотка: как спорт влияет на женщин?

Женское здоровье и спорт — совместимы ли эти понятия? Правда ли, что спортивные девушки активнее и чувственнее в сексе, чем те, кто прогуливает физкультуру еще со школы? А может, спорт вовсе не повышает либидо, делая из вас «мужика в юбке»? Сегодня предлагаю поговорить о влиянии спорта на психическое состояние женщины. Вы уже готовы?

Нужно ли женщине заниматься спортом? Раньше такого правила не было, и ничего!

Знаете поговорку «движение — жизнь»? Я уверен, что тот, кто ее придумал, был прав на все 100%. Многие из вас могут со мной не согласиться: Павел, что вы, в самом деле?! Да я умираю на следующий день после тренировки в зале! Какое тут здоровье, о чем вообще речь? Если уж и говорить о том, как влияет спорт на женщин, то только отрицательно!

Милые девушки, здесь я категорически с вами не согласен. Мышечная слабость после первых тренировок естественна и для мужчин, и для женщин. Ваше тело годами не испытывало подобных нагрузок, любая физическая активность станет для него стрессом. Поэтому давайте лучше поговорим о перспективах, которые ждут тех, кто регулярно занимается спортом.

Вы будете намного выносливее. Поскольку физические упражнения укрепляют сердце и дыхательную систему, любые нагрузки начнут даваться легче.

Повысится самооценка. Спорт участвует в формировании красивой фигуры, а стройные и подтянутые люди увереннее ведут себя в обществе.

Улучшится иммунитет. Вы перестанете постоянно страдать от сезонных простуд и вирусных заболеваний.

А вдруг я не стану «тестостероновым монстром»?

«А как же все эти бодибилдерши? — спросите вы. — Они не то, что удовольствия в постели не достигают, на них редкий мужчина может взглянуть без страха!» Девушки, давайте условимся: мы сейчас говорим не о влиянии профессионального спорта на жизнь человека. Вас никто не заставляет проводить в зале 24 часа в сутки, тягая штанги и поглощая протеиновые коктейли.

То, о чем рассказываю я — это любительский спорт, которым вы можете заниматься 2-3 раза в неделю. Исследования показывают, что влияние такого спорта на сексуальное здоровье и качество половой жизни может восприниматься только как положительное.

Что произойдет с либидо, когда вы начнете бегать, плавать или заниматься йогой?

Предлагаю подробнее поговорить о том, как спорт влияет на женское либидо. Во-первых, даже непродолжительные занятия разгоняют кровь в малом тазу. Это положительно сказывается на репродуктивной функции, а также помогает в процессе возбуждения. Специалисты выяснили, что спортивные девушки быстрее оказываются готовы к половому акту, чем те женщины, кто пренебрегает физическими упражнениями.

Во-вторых, спорт повышает гибкость тела. А это значит, что вы сможете заниматься сексом не только в миссионерской позе, но и в десятках других.

В-третьих, спортивные упражнения усиливают выработку тестостерона. В небольших количествах он необходим и женщинам, поскольку увеличивает активность и помогает бороться со стрессами. А спокойная, уверенная в себе, отдохнувшая девушка гораздо быстрее настраивается на сексуальную волну.

Какие виды спортивной активности показаны девушкам?

1. Танцы

Самый женственный вид спорта, к тому же, довольно разнообразный. Выбирайте, что вам больше по душе: зажигательная латина, активная зумба, чувственный боди-балет или яркая народная хореография.

2. Плавание

Находясь в воде, мы прилагаем больше физических усилий, заставляя работать все мышцы тела. Но при этом не чувствуем усталости: нахождение в бассейне расслабляет и снимает стресс.

3. Йога

Эти занятия помогают укрепить суставы, повысить общую выносливость и гибкость.

Помните, что тренироваться лучше, когда у вас есть мотивация: понравиться мужчине, улучшить сексуальную жизнь без помощи врачей или сексологов. Но не слишком заостряйте внимание на этих целях, ведь главное — ваше собственное самочувствие и настрой. Почитайте статью «Пампушки VS Худышки: какие женские фигуры на самом деле нравятся мужчинам?» чтобы убедиться: парень полюбит вас в любом теле, но далеко не с любым характером.

Больше о том, как спорт меняет жизнь женщины, читайте в статьях рубрики «Красота и здоровье». И помните, что для большей эффективности любые физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием. О том, как составить правильное меню и вести здоровый образ жизни, вы можете узнать на курсе Академии дополнительного образования EDPRO «Нутрициология и диетология в ЗОЖ», подробности смотрите на официальном сайте ТЦ Павла Ракова.

Согласны ли вы, что спорт в жизни женщины — это здоровье, в том числе, сексуальное? Почему да? Почему нет?

Источник https://medaboutme.ru/articles/kak_fitnes_omolazhivaet_kozhu/

Источник https://aif.ru/health/life/bezopasnyy_li_sport_kak_yoga_i_fitnes_vliyayut_na_zhenskoe_zdorove

Источник https://pavelrakov.com/articles/krasota-i-zdorove/sport-po-zhenski-3-pravila-pri-vybore-fizicheskikh-nagruzok/