Журнал «Красота и здоровье»

Журнал «Красота и здоровье»

KIZ.RU – надежный проводник в мире красоты и здоровья.
Наша миссия – помогать пользователям уверенно ориентироваться в последних бьюти-технологиях, находить лучшие решения и лучших специалистов не только в своем городе, но и в большой стране и даже за ее пределами.
Мы убеждены: нет неразрешимых проблем и безвыходных ситуаций – как в сферах, которые мы освещаем, так и в жизни в целом. Главное, как принято говорить, – здоровье. И красота, добавим мы. Как их поддержать и преумножить, мы знаем и с радостью расскажем вам.

Скачайте бесплатно выпуск на свои гаджеты!

Журнал «Красота и здоровье» запись закреплена

«Знаю, что нити дают хороший результат, но боюсь их ставить»

Это про вас?
Тогда переходите на страницу нашего спецпроекта «ВСЕ ЯЗЫКИ МОЛОДОСТИ» https://vk.cc/cjclEI и смотрите видео о том, как прошли процедуры нитевого лифтинга APTOS у наших героинь! Показать ещё

Нитевой лифтинг APTOS становится все более востребованной процедурой. Особой популярностью он пользуется у тех, кто хочет скорректировать возрастные изменения внешности, но не готов «ложиться под нож хирурга».

Посмотрите видео 2-го этапа нашего спецпроекта, и вы убедитесь, что:

в отличие от пластической операции, процедура нитевого лифтинга не требует наркоза,
процедура безболезненна, поскольку проходит под местной анестезией,
процедура занимает совсем немного времени (около 30 минут для одной зоны),
процедура не требует длительной реабилитации – уже на следующий день вы сможете вернуться к привычным делам.

А самое главное, собственными глазами увидите, как проводит эти процедуры нашим героиням один из лучших специалистов по нитевому лифтингу APTOS – главный врач московской клиники Total Charm Эрик Григорьевич Азизян.

Объясняем все очень подробно! Вы узнаете:
какие нити используются для различных зон лица и разных задач
чем отличается нитевой лифтинг в 40+, 50+, 60+
сколько будет держаться результат

Журнал «Красота и здоровье» запись закреплена

Как подготовить кожу к нитевому лифтингу?

В каждом случае ответ абсолютно индивидуален! Сегодня мы предлагаем вам убедиться в этом на примерах участниц нашего спецпроекта.

Вместе с врачами клиники Total Charm мы подготовили Показать ещё подробный материал, прочитав который, вы узнаете всё, что необходимо знать о подготовительных процедурах, которые сделают результат процедуры нитевого лифтинга APTOS:
максимально выраженным
естественным, сохраняющим вашу индивидуальность
долгосрочным

Какие анализы нужно сдать перед процедурой нитевого лифтинга?
Что делать, чтобы нити дали выраженный эффект у пациентки возрастом 60+? (случай нашей героини Ирины)
Какие особые подготовительные процедуры нужны, если пациентка курит ? (как наша героиня Анастасия)
Зачем нужны инъекции ботулотоксина перед нитевым лифтингом? (объясняем на примере нашей героини Дильбар)
Как подготовить кожу к нитевому лифтингу, если до 40 лет не делала никаких омолаживающих процедур? (как все три наши участницы)

Ответы на все эти и многие другие вопросы – в новом материале спецпроекта kiz.ru «ВСЕ ЯЗЫКИ МОЛОДОСТИ»: https://vk.cc/cjclEI

Журнал «Красота и здоровье» запись закреплена

«Чтобы муж/мама/коллеги по работе не заметили» — с таким запросом сегодня все чаще приходят пациентки к специалистам эстетической медицины.

Да, огромные губы и «лица-утюги» с утрированными подбородками и «углами Джоли» уже не в моде! А что же пришло им на смену? Показать ещё

Максимально естественный результат! Но достичь его – большое искусство!

Какие достижения эстетической медицины позволяют пациенткам выглядеть молодо и при этом естественно?
Как современные инъекционные, аппаратные и нитевые методики помогают достичь эффекта «красоты изнутри»?
Какие тренды современной косметологии поддерживают красоту через заботу о здоровье?

Об этом специально для нашего спецпроекта «ВСЕ ЯЗЫКИ МОЛОДОСТИ» рассказывает врач дерматолог, косметолог, специалист клиники Total Charm и директор образовательных программ компании APTOS к.м.н. Анна Ивановна Прилучная: https://www.kiz.ru/vse-yazyki-molodosti/

Журнал «Красота и здоровье» запись закреплена

Несмотря на то, что ученые все еще не нашли лекарство от деменции, есть несколько способов снизить риск ее развития. Например, с помощью коррекции рациона!

Ученые из Медицинского центра Раш в Чикаго провели семилетнее исследование, в котором приняли участие 961 человек со Показать ещё средним возрастом 81 год и без диагностированной деменции. Каждый год участники заполняли анкету о том, как часто они ели определенные продукты, а также выполняли тесты, оценивающие их память и когнитивные способности.

Все это для того, чтобы подтвердить сделанное учеными предположение: богатый флавоноидами рацион может существенно снижать риски развития деменции.

Ученые разделили всех участников исследования на 5 групп, в зависимости от того, какое количество флавоноидов они потребляли ежедневно:
— в группе с самыми низкими показателями участники потребляли около 5 мг флавоноидов в день;
— в группе с самыми высокими показателями – около 15 мг флавоноидов в день (эквивалентно чашке темной листовой зелени или трем-четырем кружкам чая).

Проведенный анализ показал, что у людей с самым высоким потреблением флавоноидов скорость снижения когнитивных функций уменьшилась на 32% по сравнению с теми, кто употреблял меньше всего данного вещества!

Исследование также показало, что у тех, кто получал большую часть флавоноидов из
капусты,
бобов,
чая,
шпината и
брокколи,
была самая низкая скорость потери остроты ума. Похожие результаты наблюдались и среди тех, кто употреблял
помидоры,
яблоки,
вино и
апельсины.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Журнал «Красота и здоровье» запись закреплена

«Улучшить внешность максимально быстро и комфортно, не прибегая к пластике»

Это желание – единственное, что объединило трех прекрасных женщин, которые согласились принять участие в нашем проекте «Все языки молодости». Показать ещё

А в конце проекта, когда преображение наших героинь уже произошло, все три произнесли одну и ту же фразу:

«Почему я не сделала этого раньше?!»

А в остальном они абсолютно разные!

Ирина, домохозяйка, 63 года
Анастасия, тренер по теннису, 52 года
Дильбар, директор по маркетингу, 48 лет

На их примере мы покажем вам, как нитевой лифтинг APTOS помогаeт корректировать возрастные изменения с учетом индивидуальных особенностей и даже типа старения

Познакомьтесь с участницами поближе. Узнайте:

как они привыкли ухаживать за своей кожей
чем они были недовольны в своей внешности
каких целей хотели достичь
какие страхи испытывали перед началом проекта

Быть может, кто-то из них в чем-то похож на вас? За чьим преображением вы будете следить особенно внимательно?

Читайте истории участниц на сайте нашего спецпроекта: https://www.kiz.ru/vse-yazyki-molodosti/

Всем привет. Девочки, кто хочет самостоятельно заказывать продукцию компании ORIFLAM с 20% скидкой вот ссылка для регистрации
https://www.oriflame.ru/products/digital-catalogue-cu..
Регистрируйся, выбирай понравившиеся товары, удобный для вас способ доставки и это все ещё и со скидкой

Журнал «Красота и здоровье» запись закреплена

Знаете ли вы, что каждые 10 лет нужно менять свой рацион?

Это действительно так! С годами потребности организма меняются, увеличиваются риски возникновения определенных заболеваний. Чтобы предотвратить преждевременное старение и продлить молодость, для каждого возраста нужны свои полезные продукты! Показать ещё

20 лет
Ежедневно нужны продукты, богатые железом: горох, арахис, курага, яйца, скумбрия. Дефицит железа приводит к усталости, стрессу, плохой концентрации внимания и подавленному настроению.
3 раза в неделю диетологи советуют есть пробиотические йогурты, которые не только помогут кишечнику оставаться здоровым, но и обогатят организм кальцием для прочности костей.
1 раз в неделю стоит обязательно употреблять бразильские орехи — они помогут укрепить иммунитет.

30 лет
В этом возрасте многие женщины планируют стать матерями, поэтому для здорового развития плода стоит скорректировать рацион.

Ежедневно врачи советуют употреблять больше зелени. Капуста и шпинат, а также бобовые, апельсины, ягоды и орехи насыщают организм фолиевой кислотой, витамином B. Они необходимы для развития нервной системы младенцев в первые восемь недель после зачатия.
3 раза в неделю — миндаль, авокадо и шпинат, которые помогут противостоять морщинам.
1 раз в неделю (как минимум) — лучше отказываться от кофеина для здорового и крепкого сна.

40 лет
Женский организм начинает перестраиваться, телу требуются медленные углеводы для стабилизации уровня энергии.
Ежедневно приемы пищи должны включать овсяную кашу, макароны, сладкий картофель, фрукты и овощи.
3 раза в неделю эндокринологи предлагают употреблять растительные эстрогены, которые содержатся в сое, бобовых и цельнозерновых продуктах. Они помогут купировать первые возможные симптомы менопаузы.
1 раз в неделю необходимо есть кимчи, квашеную капусту, кефир и прочие молочные продукты для здоровья костей.

Продолжение для 40, 50, 60 и 70+ — на нашем сайте: https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe..

Текст книги «Красота и здоровье женщины»

Разделы Красота и здоровье, Натуральная косметика – Дрибноход Юлия Юрьевна, Соловьева Вера Андреевна; раздел Правильное питание – Лифляндский Владислав Геннадьевич; раздел Домашний травник – Соловьева Вера Андреевна.

© Ю. Ю. Дрибноход, В. Г. Лифляндский, В. А. Соловьева, 2012

© ЗАО ОЛМА Медиа Групп, 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Предисловие

Красота, здоровье и хорошее настроение не продаются в аптеке. Было бы легко и просто прикупить пару десятков лет, но природа дала нам совсем другие возможности. Нужно самостоятельно пройти путь, который приведет к гармонии души и тела, послужит залогом успешной работы над собой, физического и духовного развития. В этом состоит обязательное условие, которое хоть отчасти ставит жителей нашей планеты в равные условия – и богатых, и бедных.

Женщина, которая хочет стать хорошей женой и матерью, заниматься интересным делом, заботиться о своем внешнем виде, быть доброжелательной и привлекательной, должна рационально использовать свое время. Сегодня, чтобы сохранить здоровье и красоту, женщина должна приспосабливаться к условиям жизни.

Поэтому необходимо с раннего детства прививать здоровые привычки, соблюдать правила личной гигиены, получать знания о влиянии внешних факторов на здоровье. Умеренное питание, соответствующее физиологическим потребностям, физическая активность с учетом возраста, закаливание – все это создает основу сохранения здоровья на годы. Без закаливания, оздоровления результата не достичь.

На состояние здоровья огромное влияние оказывают эмоции. Если вы чувствуете себя красивой и любимой, то успеваете все – и вести хозяйство, и добиваться успеха на работе. Весь мир вертится вокруг вас. И как бы трудно ни было, всегда нужно помнить, что каждой женщине дается ноша по силам. И только от нее зависит – быть женщиной, на которую хотят быть похожей, или той, которую обходят стороной. Выбор всегда за самой женщиной.

Создавая женщину, Господь подарил ей красоту, наделил нежностью и женственностью, дал шанс стать хорошей женой и матерью.

Чтобы прожить яркую, эмоциональную жизнь, чувствовать себя нужной и полезной близким, необходимо заботиться о своем здоровье.

Не открыв дверь, не войдешь в дом. Не начав двигаться по пути, невозможно достичь цели. Главная задача – выбрать самые подходящие методы и средства для оздоровления и омоложения и не растратить жизненные силы зря.

Книга состоит из четырех частей: в первой изложены общие правила сохранения красоты и здоровья, из последующих вы узнаете о правильном питании, натуральной косметике и лекарственных растениях.

Красота и здоровье

Согласитесь, как бы ни менялись эстетические представления окружающего общества, здоровье всегда будет одним из основных признаков женской красоты. Любые отклонения в работе организма отражаются на внешности. Поэтому необходимыми условиями для сохранения красоты и молодости всегда будут забота о своем здоровье, полноценное питание, физическая активность, соблюдение правил гигиены, позитивный настрой.

Эффект парижанки, или Здоровье по-французски

Ученые, анализируя состояние здоровья женщин, пришли к выводу, что меньше всего болеют те представительницы слабого пола, которые легко переносят стресс, позитивно настроены и чувствуют себя уверенно. Французы говорят, что в красивом платье невозможно простудиться. В этой фразе заложен очень глубокий смысл. Когда женщина чувствует себя красивой, у нее хорошее настроение, она лучше всех, оказывается, защищена от простуд и недомоганий. Эмоции управляют женщиной, но они бывают разными – как положительными, так и отрицательными.

Положительные эмоции помогают справляться с проблемами и неприятностями, позволяют избежать многих конфликтных ситуаций и сохранить здоровье.

Вокруг всегда происходит много волнующих событий. Самых разных, везде и всюду. Новая работа, любовь, рождение детей – все это отражается на эмоциональном состоянии, волнениях и переживаниях. Эмоции делают жизнь яркой, дают силы. Но у одних волнения быстро забываются, заменяются положительным настроем. У других они накапливаются и даже влияют на состояние здоровья.

Нельзя забывать, что настроение, переживаемое одним человеком, может передаваться другим людям. Поэтому наблюдение о том, что истинная женщина из ничего может сделать прическу, салатик и скандал, имеют серьезную основу.

Любое настроение имеет свою причину, хотя иногда кажется, что оно возникает само собой. Причиной может быть отношение к женщине в обществе, результаты ее работы, события в личной жизни, состояние здоровья.

Однако в некоторых ситуациях излишняя эмоциональность способна принести вред профессиональному росту, в этом случае необходимо научиться ее контролировать.

В момент напряженного эмоционального состояния меняются мимика, темп речи, появляется суетливость, изменяются дыхание, цвет лица.

Такая неконтролируемая реакция на людях, от которых напрямую зависит успешность работы, может поставить точку на пути вашей карьеры. Гнев также очень часто заставляет повышать голос, делает нас резкими и грубыми.

Этого легко избежать. Контроль эмоций и сохранение невозмутимости в любых ситуациях – важные шаги для достижения гармонии и успеха в жизни.

В итоге, в ответ на раздражители суровой реальности нашей жизни вы должны стараться не терять контроля над своими эмоциями, учиться сохранять спокойствие, совершенствовать себя. Такое поведение приведет вас к успеху в личной жизни, будет способствовать карьерному росту и поможет в трудную минуту.

Три урока для эмоциональных женщин

• Научитесь расслабляться

Самым простым и эффективным способом эмоциональной тренировки является расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также произвольно и сознательно контролировать их состояние, вы будете управлять и своими эмоциями.

• Управляйте дыханием

Ровное дыхание позволяет стабилизировать свое эмоциональное состояние и избежать быстрой утомляемости. Каждая женщина дышит по-разному, когда спит, работает, находится в состоянии радости или гнева. Нарушения дыхания зависят от внутреннего состояния, а потому и произвольное упорядоченное дыхание должно оказывать обратное воздействие на это состояние. Контроль над дыханием – еще один способ эмоциональной тренировки.

• Включите воображение

Эффективной эмоциональной саморегуляции способствует также использование приемов воображения, или визуализации. Визуализация – это создание внутренних образов в сознании человека, то есть активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций. Визуализация помогает женщине активизировать эмоциональную память, воссоздать те ощущения, которые она испытала, когда ей было хорошо и комфортно. Воспроизведя в сознании образы внешнего мира, можно быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановить эмоциональное равновесие.

Бизнес-леди и домохозяйка в одной женщине

Согласно давней традиции, роль женщины как матери, хранительницы домашнего очага остается в нашем подсознании. Действительно, по своей природе мужчины – добытчики и воины, а женщины призваны стабилизировать, поддерживать и хранить все, что было добыто мужчинами. Мужская энергия направлена на перевороты, разрушения, перемены. С природой тяжело спорить. Действительно, различные грандиозные научные открытия, шедевры в искусстве сотворили мужчины. Самыми богатыми людьми на земле являются также мужчины.

Как думали предки

Наши предки были мудрыми и считали: «Бог сотворил женщину не из ноги мужчины, дабы она не была им унижена, и не из головы, дабы она не превосходила мужчину. Творец создал женщину из ребра мужчины, которое находится бок о бок, дабы быть с мужчиной на равных. Также ребро расположено под рукой. Этим создатель указал на то, что мужчина должен защищать и оберегать женщину. И, наконец, ребро находится в области сердца, – это говорит о том, что женщина должна быть любима мужчиной».

Однако женщины все активнее вступают в спор с природой и ломают все стереотипы. Часто женщины отказываются сидеть дома и воспитывать детей. Уже ни для кого не секрет, что сегодня женщина наравне с мужчиной гордо шагает по карьерной лестнице вверх. Легкая походка от бедра, высокие каблуки, уверенный взгляд – сложно представить деловой мир без успешных женщин. Почему женщины примеряют на себя роль добытчика?

Не все женщины хотят оставаться женщинами, они то и дело примеряют на себя мужскую роль. Женщины везде – в бизнесе, в науке, в политике, за рулем и т. д. Это, чаще всего, происходит из-за того, что определенный внутренний потенциал прорывается и требует реализации.

Желание стать личностью, быть полезной не только семье, но и обществу, жить согласно своим интересам и взглядам заставляет их пересматривать приоритеты.

Другая причина, требующая принять на свои хрупкие плечи ответственность за работу и карьеру в ущерб семье, – это отсутствие надежной поддержки со стороны мужчины. Логично, что если нет рядом защитника, добытчика, женщина берет на себя все мужские обязанности, так как она вынуждена это делать. Хотя есть семьи, в которых женщина занимается карьерой, а мужчина всецело посвящен уходу за домом, приготовлением еды и воспитанием детей. Если такой вариант всех устраивает – прекрасно, но таких семей очень мало.

Что происходит в случае, если женщина одна кормилец?

Женщина работает, чтобы накормить семью, уделяет недостаточно внимания детям, устает. А самое главное, ей данное положение вещей не по душе, а по необходимости. Вряд ли она об этом мечтала. В итоге, женщина перестает жить семьей, своей личной жизнью, она уже живет работой, карьерой. Говорит всем, что у нее ни на что не хватает времени, она сильно занята, некогда уделять внимание себе и семье. А когда приходит домой, снимает маску бизнес-леди и тихо плачет. Конечно, ей нужна любовь, забота, поддержка, но она во все это уже просто не верит.

Ведь главное предназначение женщины – создание уютного семейного очага, рождение и воспитание детей. И настоящий успех, несомненно, если женщина сумела совместить работу и семью.

Если карьера занимает много места в жизни, скорей всего, придется столкнуться с множеством семейных проблем.

Значение карьеры и семьи для каждой женщины индивидуально. Одни мечтают выйти замуж, родить детей, и они счастливы в роли матерей, нежных жен и хранительниц домашнего очага. Другие же не представляют себе жизни без работы, карьеры, общественной деятельности и т. д.

Но и те, и другие имеют право на счастье, мечтают и хотят быть любимыми. Поэтому, честно ответив себе на один очень важный вопрос: ощущаете ли вы себя счастливой? – вы поймете, правильный ли выбор сделали. Совмещаете семью и работу, наслаждаясь насыщенной и интересной жизнью, или чего-то в вашей жизни не хватает, или, напротив, чересчур много.

Возникает непонимание со стороны мужа и детей, обиды, упреки, конфликты. А когда придет осознание своих ошибок, будет тяжело исправить последствия, порожденные ситуацией. А иногда из-за упущенного времени сделать это невозможно.

Классическим домохозяйкам также следует задуматься. Мужчин интересуют женщины, которые занимаются еще чем-то, помимо дома и детей.

Нужно выбрать себе какое-либо хобби. Ведь несложную и занимательную работу можно с легкостью совмещать с женскими обязанностями. Тогда будет приятно рассказывать мужу и детям о своих достижениях и результатах.

Намного сложнее приходится тем женщинам, которые счастливы были бы сидеть дома и воспитывать детишек, но муж не способен обеспечить семью материально. И они вынуждены работать, чтобы содержать семью, и успевать делать все по дому, что, безусловно, тяжело.

Важно вовремя разобраться в себе и понять, что важнее – карьера или семья.

Все можно изменить, если захотеть. Главное, что должны знать все члены семьи, – что им придется видеться реже и взять часть домашних обязанностей на себя. Совмещая работу и семью, нужно расставить приоритеты.

Конечно, идеального секрета, как совместить работу и семью – нет. Но по силам распределить время наиболее эффективно. Не стоит забывать, что семья и семейные ценности должны стоять в жизненных приоритетах на первом месте. Тогда легко будет принимать правильные решения в жизни. Радоваться своим карьерным достижениям в одиночку или разделить радость со своими родными людьми – это совершенно разные ощущения.

Принципы успешной женщины

• Берегите свое время

Даже имея прекрасную память, легко забыть важные дела. Поэтому заведите ежедневник и внесите туда не только рабочие, но и семейные дела. Строго следите за своими обещаниями близким. Если муж попросил купить продукты на завтрак, а вы забыли и семья осталась без завтрака… Пара таких моментов – и можно остаться без мужа. Так что заводим ежедневник, пишем и планируем.

• Научитесь говорить «нет»

Прежде всего, вы человек и должны ценить себя. Постройте и с начальством, и с семьей такие отношения, чтоб они понимали: вы иногда можете говорить «нет». Они должны понимать слово «нет» и видеть перед глазами пример достижения целей в работе и дома.

• Делегируйте обязанности

Создавая план на неделю, необходимо распланировать домашние дела и распределить их между всеми членами семьи. Конечно, чем старше дети, тем больше они смогут помогать.

• Устраивайте свидания с мужем

Будет полезным также устраивать свидания со своим мужем. Так часто, как это возможно. Позволить себе побыть наедине, поддерживая чувство влюбленности и счастья. Проявлять внимание к своей сильной половине.

• Отдыхайте всей семьей

Постарайтесь чаще отдыхать всей семьей. Пусть это будут редкие, но, несомненно, запоминающиеся минуты.

Здоровый образ жизни

Множество женщин на протяжении всей жизни стараются найти и раскрыть секреты молодости, успеха и счастья.

А секреты эти лежат на поверхности понимания, они давно известны, просты и доступны всем:

• соблюдать правильный режим дня, уметь работать и отдыхать;

• поддерживать внутреннюю и внешнюю чистоту тела;

• отказаться от курения, алкоголя и наркотиков;

• вести физически активную жизнь;

• закаливать свой организм;

• позитивно мыслить и уметь управлять собственными эмоциями.

Женщину, соблюдающую эти простые правила, отличают свежий цвет лица, легкость в движениях, изящность фигуры, спокойствие, кроткий и веселый нрав. Только здоровый образ жизни обеспечит ваше гармоничное развитие, повысит работоспособность, сохранит хорошее самочувствие, молодость и красоту.

В народе говорят: «Здоровому всё здорово!» Об этой истине стоит помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои, и мы вынуждены обращаться к врачам.

Как бы это знакомо ни звучало, но режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Правильный и строгий режим приводит к тому, что вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма.

Это способствует укреплению здоровья и улучшению работоспособности. А это значит, что, спланировав день, вы сможете успеть все сделать вовремя.

Для того чтобы успеть сделать все необходимые дела, надо научиться правильно расходовать время. Для этого все дела можно разделить по степени важности и срочности на четыре группы.

• Важные и срочные – надо делать в первую очередь. Необходим настрой на серьезность и ответственность мероприятия. Обязательно запланировать время для перерывов и отдыха.

• Важные, но несрочные – требуют обдумывания и могут быть подвергнуты корректировке.

• Неважные, но срочные – выполнять, когда будет свободное время.

• Неважные и несрочные – могут отпасть сами собой.

Составляя режим, надо учитывать, что для подавляющего большинства людей имеются два пика максимальной работоспособности – между 10–12 и 16–18 часами. Именно в это время можно выполнить наибольшую работу при минимальной затрате сил.

При составлении режима дня стоит соблюдать основные его положения: выполнение различных видов деятельности в строго определённое время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание.

Следует учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, активность повышается к вечеру. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «жаворонки» же любят пораньше лечь спать, зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.

Природа так создала наш мир, что каждый должен трудиться.

Труд требует значительных затрат физической и умственной энергии. Работа касается самых разных областей человеческой жизни. Работа для пропитания, работа над собой, работа для будущих свершений.

Можно много и усердно работать, но жить при этом плохо, испытывая чувство постоянной усталости и неудовлетворенности. А можно в меру работать и жить хорошо, наслаждаясь жизнью. Все зависит от выбора работы и способа достижения цели.

Труд и продукты труда характеризуют женщину и могут много о ней рассказать. Прежде всего, по действиям и поступкам, по отношению к труду, к своему коллективу, по изменениям ее потребностей, интересов. И что самое важное – результаты труда влияют на самооценку личности, потому что по ним судят о человеке, о его значимости и общественной полезности.

Если работа нравится, приносит удовольствие, то она дает жизненную энергию. Нелюбимая работа ее отбирает, и даже большие деньги не всегда могут восполнить этот недостаток, потому что уходят на поддержание пошатнувшегося здоровья. Возвращаясь домой после рабочего дня, такая женщина не сможет окружить своих близких заботой и теплом. Для того чтобы избежать этого, необходимо все сделать для оптимизации процессов работы и создания комфортной атмосферы.

Самое главное условие – полюбить то дело, которым занят, найти привлекательный момент. Всегда стоит заменять негативные мысли на позитивные, и тогда ваша работа предаст вам жизненной энергии и уверенности в себе.

Полноценный отдых

Для восстановления сил и здоровья труд необходимо сочетать с отдыхом. Самый лучший отдых – активный, с яркими эмоциональными впечатлениями. Такое изменение обстановки позволяет переключиться психологически.

Любой отдых, смена физической активности, положительные эмоции – это союзники женской красоты и здоровья.

Побывав в живописном месте, в сосновом бору, на берегу моря, вы получите новый заряд энергии. Красота природы, полноценное лечение в санатории, активный отдых, правильное питание – всё это помогает вернуть жизненные силы и прекрасное настроение.

Первое, что мы делаем, когда появляемся на свет, – производим большой, глубокий вдох. Вся наша жизнь полностью зависит от дыхания.

Мы берем из воздуха кислород – продукт, необходимый каждой клеточке нашего тела. Кровь переносит кислород и насыщает им клетки, забирая углекислоту, в которой растворены токсины. Без кислорода нет жизни, он необходим для всех процессов, протекающих в организме, поэтому каждой женщине для оздоровления своего организма необходимо гулять на свежем воздухе не менее двух часов в день.

Здоровый и восстанавливающий сон

Сон приносит большую пользу. Некоторые предпочитают дневной сон, считая, что он является лучшим средством для женской красоты. Это утверждение имеет своих сторонников.

Ученые доказали, что если человеку в течение продолжительного времени укорачивать сон, то его ресурсы истощаются прежде времени. Постоянный дефицит сна разрушительным образом действует на организм.

Для полноценного восстановления сил женщине нужен ежедневный здоровый сон в течение, как минимум, семи часов.

Вместе с тем, огромное количество женщин сегодня страдают от бессонницы. От чего зависит погружение в сон? Решающую роль в засыпании играет гормон сна, служащий для передачи информации между клетками иммунной системы. Гормон сна вырабатывает гипофиз.

Помимо этого, гормон сна способствует усиленному образованию гормоноподобных веществ, которые выполняют жизненно важные функции: ускоряют построение определенных белков, регулируют мускулатуру различных внутренних органов, расширяют кровеносные сосуды.

Все перечисленные процессы помогают человеку во время сна успокоиться, отдохнуть, восстановить энергию.

К тому же гормон сна незаметно для нас настраивает различные защитные клетки к лучшему выполнению своей работы, то есть он поддерживает наше обычное состояние.

Чтобы быть способным к расслаблению, отдыху и сну, надо так распланировать день, чтобы в нем оставалось время для отдыха, развлечений, физических упражнений и хорошего ночного сна.

Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил. Эти несложные советы помогут каждой женщине быстро засыпать, и сон будет глубоким и полноценным.

Правила нормализации сна

• Прежде всего, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть перед сном и не пить много на ночь.

• Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном.

• Спокойная обстановка (выключен свет, радио, телевизор), привычный порядок подготовки ко сну хорошо настраивают на ночной отдых.

• Спать необходимо в хорошо проветренной комнате, а еще лучше – при открытой форточке.

• Одеяло должно быть легким, но достаточно теплым. Нельзя закрывать лицо одеялом или подушкой и укрываться слишком тепло.

• Ночное белье должно быть свободным, удобным, подушка – не слишком высокой.

Секреты красоты и здоровья женщины

МИИН

Красота спасет мир. Эта фраза знакома многим. Что же входит в понятие «красота»? Как качество здоровья влияет на внешний вид? Сейчас разберемся.

Как менялось понятие женской красоты

Красота — понятие субъективное. Например, в некоторых культурах до сих пор ценятся пышные формы, объемные бедра и ноги. Исторически это связано с дефицитом еды: дамы с пышным телом явно не голодали и вызывали к себе интерес противоположного пола.

Были в истории примеры, когда женская красота «ограничивалась» лицом. В средневековье для того, чтобы раздеться и подготовиться ко сну, даме требовалась помощь нескольких служанок — одной снять несколько слоев одежды и развязать корсет было сложно. Днем же разглядеть фигуру под таким одеянием было невозможно, поэтому степень привлекательности женщины можно было определить только по ее лицу.

Времена «худышек», конечно, тоже были. Мода прошлого века часто ориентировалась на девушек с выпирающими костями.

Несмотря на то что понятие идеала красоты менялось постоянно, общие ее признаки все же были.

Например, густота волос. Вне зависимости от того, какой век был на дворе, пышная шевелюра всегда привлекала внимание окружающих.

Еще один нюанс в рецепте женской красоты — чистота кожи. Не менее важен был и тон кожи (бледность или румянец), выраженность синяков под глазами, наличие пигментации. Многие поэты, философы, художники уделяли внимание именно гладкости, упругости и чистоте кожи женщины.

Были в истории и другие общие черты идеального женского образа. Однако главное условие красоты — это, конечно же, здоровье.

Роль здоровья в женской красоте

Может ли существовать красота без здоровья?

Сбой в работе организма отражается на внешнем виде. Если глаза — это отражение души, то кожные покровы, волосы и ногти — это маркер состояния организма.

Можно каждый день замазывать темные круги под глазами тональными средствами, а можно найти причину этого дефекта и избавиться от него!

Чем больше времени вы уделяете состоянию своего здоровья, тем меньше внимания придется уделять красоте.

Кожа и детокс

Если и говорить о секретах здоровья и красоты человека, то начать лучше с самого большого органа — кожи.

Кожа защищает тело человека от большого спектра внешних воздействий, например УФ-излучения.

Кожа выполняет иммунную, дыхательную, обменную, рецепторную функции. Не менее важна ее роль в процессах детоксикации.

Само понятие детоксикации тесно связано с токсинами — веществами-ядами биологического происхождения. Процесс обнаружения, захвата, обезвреживания и выведения токсинов и называется детоксикацией.

Условно токсины можно разделить на истинные, которые вырабатываются бактериями, грибами, вирусами и паразитами, и на условные, их организм создает сам в процессе обменных реакций — переваривания пищи, дыхания и так далее.

Чаще всего интоксикация проявляется в виде акне, сыпи и прочих дефектах, связанных с кожей.

Какие продукты увеличивают степень интоксикации? Оцените количество провоспалительных продуктов в рационе — лактозы, глютена, трансжиров, рафинированных углеводов, алкоголя, фастфуда, жареного, промышленных продуктов с длинным составом и обилием «Ешек». Они скрываются в выпечке, фастфуде, промышленных снеках (чипсах, крекерах), десертах… Затем оцените количество противовоспалительных, цельных продуктов — овощей, зелени, ягод, семян, фруктов, орехов, рыбы, яиц, цельнозерновых круп, мяса. До 80% рациона должны составлять именно противовоспалительные продукты.

Совсем исключать глютен и лактозу без симптомов непереносимости не нужно. О глютене рассказали в статье.

Топ-10 продуктов для поддержания процессов детоксикации:

• лимон;
• чеснок, лук;
• свекла;
• редис;
• брокколи;
• красная смородина;
• спаржа;
• сельдерей;
• артишок;
• имбирь.

Кожа и гормоны

Еще одна частая причина ухудшения внешнего вида кожи — гормональные сбои.

Гормоны контролируют ее увлажнение, работу сальных желез, обменные процессы кожи и подкожной жировой клетчатки. Например, при избытке гормона тестостерона происходит увеличение уровня гормона дигидротестостерона, который, в свою очередь, усиливает работу сальных желез. Это приводит к расширению пор, появлению воспалений на коже.

За здоровье кожи отвечает еще один важный гормон — эстрадиол. Мягкость, упругость, прочность и здоровый цвет — вот основные показатели, связанные с эстрогенами, в частности эстрадиолом.

При дисбалансе эстрогенов и тестостерона возникает акне.

Основные продукты в рационе, регулирующие гормональный фон, — крестоцветные и зелень, источники полноценных жиров (например, топленое масло гхи, кокосовое масло, рыба, орехи) и белка (субпродукты, яйца, бобовые).

Еще одна важная группа гормонов, влияющих на качество кожи, — гормоны щитовидной железы. В них мы включаем тироксин и его более активную форму — трийодтиронин. Самые распространенные проблемы, связанные с работой этих гормонов, — это гипертиреоз (повышенная выработка гормонов щитовидной железы), он проявляется в виде сухости кожи и неконтролируемой потери веса; и гипотиреоз (пониженная выработка гормонов щитовидной железы), он может проявляться в виде акне, отечности, кожа приобретает сероватый оттенок.

Для нормальной работы щитовидной железы необходимо контролировать уровень витамина D, йода и селена. Для получения полной информации необходимо обратиться к интегративному нутрициологу и эндокринологу.

Кожа и ЖКТ

Состояние кожи отражает работу пищеварительной системы. И следующим секретом здоровья и красоты служит поддержание функций органов пищеварения.

Мы уже рассказали о токсинах, которые вырабатывают бактерии, микроскопические грибки, вирусы и паразиты. Кроме того, кишечная микробиота, здоровье кишечника, желудка, печени, поджелудочной и других пищеварительных желез непосредственно влияет на многие процессы, важные для состояния кожи.

Например, избыток дрожжевых грибков, заболевание печени или нехватка белка в рационе ведут к нехватке железа в организме, что приводит к бледности кожи, появлению темных кругов или даже мешков под глазами.

При хроническом воспалении и нарушении всасывающей способности кишечника возникает дефицит витаминов, что также сказывается на общем самочувствии, уровне энергии, состоянии кожи, волос и ногтей.

При метеоризме, вздутии, болевых ощущениях в области живота нужно обратиться к нутрициологу, который порекомендует сделать лабораторный и инструментальный чекап:

• биохимический анализ крови;
• ХМС по Осипову;
• копрограмма;
• общий анализ крови с лейкоцитарной формулой (ОАК);
• анализ на витамины А, D;
• УЗИ органов брюшной полости.

Какие витамины нужны для того, чтобы кожа сияла? Рассказали в статье.

Красота волос и здоровье

Вернемся к гормональному балансу. Ряд гормонов, такие как пролактин, тестостерон и дигидротестостерон, способны влиять на волосяные фолликулы. При избытке этих гормонов волосяная сумка расширяется и, не пройдя полный жизненный цикл, волос выпадает. Контроль уровня половых гормонов может существенно улучшить густоту волос.

За соотношение кератина, эластина и коллагена отвечают эстрогены. Это своеобразные рабочие, которые собирают ваш волос, создавая баланс между перечисленными структурами. Кроме того, свою лепту вносят витамины и минералы, контролирующие процессы роста.

Задумываясь о здоровье и функционировании ЖКТ, следует знать о нескольких отклонениях, влияющих на качество волос. Например, избыток грибков кандида в кишечнике ведет к высвобождению большого количества метаболитов, угнетающих рост волос, и может привести к усиленному выпадению — этот процесс называется алопеция. Стройматериал здорового кишечника и микрофлоры — про- и пребиотики.

Топ-5 продуктов для здоровой микрофлоры:

• миндальный или кокосовый йогурт;
• комбуча;
• квашеная капуста;
• зелень и овощи;
• домашний квас.

Еще одно важное условие поддержания здоровья волос — отсутствие стресса. В периоды стресса количество волос уменьшается. Избыточный уровень кортизола приводит к разрушению и внутренних слизистых оболочек ЖКТ, и внешних структур — кожи, волос, ногтей.

Проявление	Причина
Равномерное выпадение волос	Дефицит микроэлементов: железа, марганца, селена и цинка, кремния, витаминов D, Е, А, С, В, биотина, дефицит белка и жиров. Гипотиреоз. Стресс. Прием КОК. Менопауза: дефицит эстрогена, прогестерона, тестостерона. Анемия.
Очаговое выпадение волос на голове	Грибковая инфекция. Красный плоский лишай. Избыток дигидротестостерона или высокая чувствительность волосяных фолликулов к нему. Избыток андрогенов (при ИР, СПКЯ, железодефиците). Гипотиреоз. Аутоиммунное заболевание. СПКЯ. Заболевания печени. Дерматит, экземы, псориаз. Интоксикация тяжелыми металлами, ретиноидами.
Поредение волос наружного края брови	Гипотериоз.
Выпадение ресниц	Аутоиммунные заболевания. Демодекоз (поражение век клещом). Воспаление век (блефарит). Дефицит витамина А и витаминов группы В. Гипотиреоз. Некачественная косметика.
Выпадение или поредение волос на лобке и подмышками	Гипотиреоз. Дефицит эстрогенов и андрогенов (тестостерона, ДГЭА).
Избыточный рост волос на лице, на белой линии живота и вокруг сосков	Избыток тестостерона и ДГЭА. Инсулинорезистентность. Избыток кортизола. СПКЯ. Дисбаланс гормонов во время беременности.

Здоровье и состояние ногтей

Красивый маникюр — это визитная карточка любой девушки. Красота ногтей начинается с отсутствия дефицитов, травм и инфекций.

Ногти состоят из белка — альфа-кератина. Поэтому важно следить за количеством белка (состоит из аминокислот) в рационе, ведь его дефицит или нарушение усвоения напрямую влияет на крепость ногтей. Важнейшие аминокислоты для ногтевой пластины — цистеин, глицин и аланин.

Источники цистеина — рыба, овес, бурый рис, яичный желток, лук и чеснок.

Источники глицина — рыба, молочные продукты, сыр, бобовые, соя, цветная капуста.

Источники аланина — мясо, морепродукты, яйца, семена подсолнечника, авокадо, орехи.

Зачастую сама форма или цвет ногтей помогают нам понять, что не так с организмом. Например, ногти бледного оттенка чаще всего говорят об анемии, желтый цвет — о проблемах с печенью и ЖКТ, а голубоватый цвет ногтей свидетельствует о проблемах с сердцем.

Для того чтобы ногти были крепкими, необходимо контролировать уровень витаминов А, Е, D, C, группы В, кальция, йода, цинка, магния.

Тренировки для поддержания красоты и здоровья

Сколько физической активности нужно женщине для поддержания тела в тонусе?

Количество и качество нагрузки обычно подбирается индивидуально в зависимости от образа жизни, питания, работы и здоровья. В целом достаточно двух-трех тренировок в неделю, длительностью около часа-полутора, или ежедневной 20-минутной зарядки. Если говорить об интенсивности, следует отметить, что главное — не переусердствовать: адекватное количество нагрузки позволит выглядеть молодо и положительно скажется на здоровье. А вот тренировки на износ только негативно скажутся на состоянии организма.

Почему спорт необходим каждой девушке? Вот четыре плюса физической активности:

1. Тренировки улучшают качество кожи, так как усиленный кровоток доставляет больше полезных веществ и кислорода и улучшает микроциркуляцию, что благотворно сказывается на цвете кожи.
2. Физические нагрузки улучшают синтез коллагена.
3. Правильно подобранная нагрузка снижает количество гормона стресса — кортизола.
4. Во время движения улучшается ток лимфы — уменьшаются проявления целлюлита.

Стимуляция кровотока и увеличение доставки кислорода к клеткам приведут и к улучшению качества волос и ногтей, а также улучшат метаболизм, что поможет бороться с акне и высыпаниями.

Не торопитесь покупать абонемент, занятия фитнесом могут быть продуктивными и в домашних условиях! Делимся секретами поддержания стройности в статье.

Питание для поддержания красоты и здоровья

Полноценный рацион — одна из главных хитростей при поддержании красоты и здоровья! Связь питания и здоровья очевидна. Мы — то, что мы едим и усваиваем. Пища — источник энергии, необходимой для нормальной работы всех систем организма.

Для того чтобы улучшить здоровье и самочувствие, поддержать красоту кожи, волос и ногтей, важно как можно лучше организовать и наладить систему питания. Правильные пищевые привычки, выбор продуктов, продумывание рецептов, баланс белков, жиров и углеводов — все это важнейшие аспекты правильного питания. Создание рациона — это сложный и кропотливый процесс. Разобраться в нем помогут специалисты в сфере нутрициологии.

Несколько хитростей для поддержания красоты:

• меньше сахара и рафинированных углеводов. Основу углеводной части рациона должны составлять цельнозерновые крупы — бурый рис, гречка, амарант, киноа, чечевица. Сладкое приносит удовольствие на несколько минут, а последствия для здоровья придется исправлять довольно долго. Ищите повод для радости в общении с друзьями, прогулках, просмотрах фильмов. Сахар повреждает сосуды, нарушает микробиом, приводит к раннему старению. Высокая цена за минутное удовольствие, не правда ли?
• меньше молочных продуктов при наличии непереносимости. Один из самых распространенных продуктов, вызывающих воспаления как в организме, так и на коже, — лактоза. Это молочный сахар, который содержится в молочных продуктах. Подробнее о нюансах исключения молока из рациона рассказали в статье;
• меньше рафинированных углеводов. Да, углеводы — быстрый источник энергии, однако для баланса уровня глюкозы в крови и профилактики лишнего веса следует контролировать уровень углеводов;
• больше белка. Нехватка белка в рационе приводит к раннему старению. Кожа, волосы, ногти, мышцы, гормоны — все состоит из белка! Поэтому при его дефиците будет ухудшаться внешний вид;
• больше полноценных жиров. Это основа гормонального баланса, красоты кожи, волос и ногтей. Сливочное и топленое масло гхи, кокос, оливки, рыба и морепродукты сделают вашу кожу увлажненной! Выбирая кисломолочную продукцию, обращайте внимание на процент жирности — чем он ниже, тем меньше пользы в продукте. Обезжиренные йогурты и творожки содержат дополнительные компоненты, улучшающие вкус;
• больше зелени. Один из противовоспалительных продуктов, богатых антиоксидантами, — зелень. Кинза, укроп, петрушка, мята задействованы в детокс-процессах! Кроме того, это пища для микробиоты кишечника;
• высыпайтесь! Время отхода ко сну — 22:00–23:00. Это лучшее время для нормального синтеза мелатонина, главного гормона молодости;
• больше воды. Вода — это не только основа жизни наряду с кислородом и едой. При нехватке воды в рационе появляются отеки, нарушения пищеварения, обменных процессов. Необходимо выпивать минимум 35 мл на 1 кг веса.

Больше информации о питании и витаминах для поддержания красоты вы найдете в статье «Витамины для поддержания женского здоровья».

Итоги и выводы

Красота и здоровье — две составные части правильного образа жизни, которым в равной степени нужно уделять внимание. Там, где здоровье, там и красота. И наоборот, красота приходит только со здоровьем.

Получите ответы на самые популярные вопросы о красоте и здоровье, гормональном балансе и anti-age на бесплатном интенсиве «Биохимия женского здоровья». Регистрируйтесь и получите опросник «Самодиагностика женского здоровья».

Источник https://vk.com/kiz_ru

Источник https://iknigi.net/avtor-vladislav-liflyandskiy/84979-krasota-i-zdorove-zhenschiny-vladislav-liflyandskiy/read/page-1.html

Источник https://miin.ru/blog/sekrety-krasoty-i-zdorovya-zhenshchiny/